Navigation menu
巨魔和拉小腿...许多人在伸展后很舒服，尤其是对于已经坐了很长时间的办公室工作人员，伸展运动不仅可以缓解疲劳，而且还会增加健康点。一项研究发现，拉伸有助于改善血压，并且比快速步行更有效。
自从您身体健康以来已经有多长时间了？
01
在降压方面，拉伸比快速步行更有效
研究指出，拉伸比在降低血压方面快速行走要好。该研究招募了40名男性和女性，平均有61年，患有I期或高血压正常，并将他们随机分为两组进行为期8周的研究。两组都必须每周5天进行30分钟的时间。
伸展运动团队：运动包括整个身体的21次运动。每个运动都需要进行两次锻炼，保持30秒，在两次伸展运动之间休息15秒。
团体步行运动：走出步行路需要一定的心率；如果天气恶劣，请走进跑步机。
两组之间使用饮食和钠的使用没有太大差异。通过对便携式血压监测器进行24小时监测，发现与步行相比，运动组测量的血压显着降低。与拉伸相比，步行运动组的腰部腰部进一步降低，但两组之间的体重没有差异。
研究和评估表明，尽管有氧运动是降低血压的推荐方法，但先前的研究还发现，伸展运动可以降低动脉紧绷，改善血液流动，增加副交感神经神经系统的激活，从而降低血压。当肌肉膨胀时，血管也会延伸。
02
拉伸有什么好处？
帮助消除疲劳
拉伸是缓解疲劳的好方法。最简单的拉伸可以将肌肉拉伸到身体的两侧并背部，促进整个身体的血液循环，并减轻诸如疲劳和肌肉酸痛等症状。
有助于提高采用能力
伸展ISIT有助于改善运动，在该地区进行更多运动并降低受伤的风险。伸展运动可以提高身体的灵活性，并增加或保持关节活动能力。
运动后的肌肉恢复
如果是有氧运动或肌肉力量运动，则肌肉将是疲劳和运动后的收紧。此时拉伸可以有效缓解该地区肌肉的疲劳和加剧，促进康复，防止运动伤害并改善运动的影响。
03
办公室工作人员如何到达？
办公室工作人员在桌子上忙于工作。如果他们能给自己四到五分钟，他们可以进行锻炼以减轻颈部疼痛，总计OF四个动作
此外，ANG办公室工作人员每40或五十分钟进行锻炼，并采取两步。他们可以做出更多的动作，休息并继续工作。
04
这5分在进行扩展的练习时要注意
长期持久性更有效
定期拉伸几周内可以有效地提高关节迁移率。同样，这些健康益处需要通过定期的伸展培训来维持。
运动后15分钟内良好的拉伸效果
锻炼后最好的10到15分钟是最好的。目前，肌肉处于温暖状态，伸展状态更好。
注意不要成为obertretch
拉伸是在正常范围的生理活动范围内的讽刺性工作中。拉伸时不要使用过多的力来防止肌肉劳累的原因。应根据自己的感觉调节拉伸强度，以使肌肉稍微紧张但没有痛苦。
注意不要b返回 - 返回
就灵活性提高而言，不建议进行冲击伸展运动，例如踢，肩膀发抖和其他动作。希望挥动脚和惯性效应达到最大运动范围，将导致伸展区域的保护反弹，影响柔性运动的影响，并大大增加受伤的风险。这种情况更适合静态拉伸。
注意不要保持呼吸
伸展安全是年龄和成年人的首要任务。他们应该避免过度的力或呼吸。不要降低头部或猛烈抬起头。动作应该温和缓慢，自然，正确地呼吸。
▌本文：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻香气）综合健康时代，科学人口中国
制片人/李吉安格（Li Zhejiang）主编/杜Xianhan
编辑/Lin Xiangyu
一些照片资源/视觉中国